Физиотерапия разрывов мениска

Sep 29, 2023

Упражнения для восстановления колена для улучшения силы и диапазона движений

Физиотерапия (ФТ) при разрыве мениска включает в себя специальный комплекс упражнений для восстановления оптимальной функции колена. Работа с физиотерапевтом может помочь вам укрепить колено и восстановить полный диапазон движений, чтобы вы могли возобновить свою нормальную деятельность.

Это часто рекомендуется после операции на мениске, но физиотерапия при разрыве мениска может фактически помочь вам вообще избежать операции.

Ваш физиотерапевт может использовать различные методы и методы лечения, чтобы контролировать боль или отек колена, а также улучшать сокращение мышц вокруг колена и поддержку сустава.

В этой статье подробно описан тип программы упражнений, которая может быть назначена при разрыве мениска. Эти упражнения не должны вызывать дополнительную боль в колене.

Прежде чем приступить к этой или любой другой программе упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.

Выполнение скольжения на пятке — отличный способ улучшить сгибание колена или его способность сгибаться полностью.

Чтобы выполнить упражнение «Скольжение пятки»:

Чтобы улучшить диапазон движений в разгибании (выпрямлении) коленей, можно выполнять упражнение вис лежа:

Если какое-либо из двигательных упражнений вызывает усиление боли в коленях, остановитесь и обратитесь к физиотерапевту.

Cultura RM / Майк Титт / Cultura / Getty Images

Ваша четырехглавая мышца, или «квадрицепс», выпрямляет колено и поддерживает сустав и коленную чашечку.

После разрыва или травмы мениска ваш физиотерапевт, скорее всего, попросит вас улучшить функцию четырехглавой мышцы бедра, чтобы коленный сустав имел адекватную поддержку. Попробуйте следующие упражнения.

Для выполнения четверных сетов:

Чтобы выполнить упражнение «квадрицепс короткой дуги» (SAQ):

Для выполнения мини-приседаний в измененной позиции:

Выполняйте каждое упражнение медленно и осторожно и обязательно остановитесь, если боль в колене усилится.

Исследования показывают, что сила бедер может оказывать прямое влияние на положение коленей. Слабые бедра могут привести к смещению коленей в неправильное положение.

Ваш физиотерапевт может прописать упражнения для укрепления бедер, которые помогут удерживать колени в наилучшем положении и тем самым минимизировать нагрузку на мениск.

Подъемы прямых ног — отличный способ улучшить силу бедер и помочь коленям. Вот как вы их делаете:

Вы можете выполнять подъемы прямых ног в разных положениях. Если во время выполнения вы лежите на боку, ваши средние ягодичные мышцы будут работать. Ваша большая ягодичная мышца будет работать, если вы поднимете прямую ногу лежа.

Укрепление бедер также можно выполнить с помощью продвинутых упражнений для бедер, таких как мост на одной ноге или мостик с мячом.

Джордан Сименс / Getty Images

Проприоцепция — это способность вашего тела понимать, где оно находится в пространстве. Это возможно, потому что ваши суставы и мышцы взаимодействуют с мозгом.

Иногда после травмы мениска ваша проприоцепция нарушается. Это может произойти из-за периода иммобилизации после травмы.

Работа с вашим физиотерапевтом над упражнениями на баланс и проприоцепцию может стать важным компонентом вашей программы реабилитации.

Некоторые упражнения на баланс могут включать в себя:

Упражнения на баланс и проприоцепцию должны быть сложными, но при их выполнении вы всегда должны оставаться в безопасности. Убедитесь, что у вас есть безопасная среда для тренировок и что-то, за что можно держаться.

Джон Фредел / Getty Images

После нескольких недель работы над восстановлением нормального диапазона движений, силы и равновесия, возможно, пришло время начать восстанавливать способность правильно бегать, прыгать и приземляться. Это может помочь вам вернуться к работе и занятиям спортом на высоком уровне.

Плиометрика — это тип упражнений, который предполагает обучение правильному прыжку и приземлению. Это может помочь вам восстановить оптимальное нервно-мышечное рекрутирование мышц вокруг бедер и коленей.

Работа над плиометрикой в ​​рамках реабилитации мениска может помочь минимизировать стресс и напряжение вокруг колена при беге, прыжках и выполнении режущих маневров во время занятий спортом.