Идеальный полный

Jun 10, 2023

Станьте здоровее и сильнее, не выходя из гостиной.

Идеальную тренировку всего тела для дома создал Джефф Кавальер.

Джефф Кавальер в течение трех лет был главным физиотерапевтом команды New York Mets, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем YouTube-канале ATHLEAN-X.

Хотя эта тренировка была представлена ​​как ответ для тех, кто хочет оставаться в форме в помещении во время пандемии, она по-прежнему очень ценна в наши дни, поскольку некоторые люди предпочитают не ходить в спортзал на тренировку или просто не могут.

Он подчеркивает важность сохранения результатов, несмотря на отсутствие возможности посещать тренажерные залы. Для этого Джефф представляет комплексную программу тренировок с собственным весом, подходящую для людей разного уровня подготовки, включая новичков и продвинутых людей.

10 лучших упражнений для похудения дома

Тренировка состоит из двух частей, обозначенных какТренировка АиТренировка Б.

Если вы впервые пробуете эту тренировку, рекомендуется использовать вариант тренировки А. Однако, если вы стремитесь к более тщательной программе тренировок по разделению всего тела, вы можете либо интегрировать тренировки А и Б в расписание, проводимое два раза в неделю, либо, для еще лучшего подхода, чередовать тренировки А и Б по понедельникам, средам и т.д. и пятницу каждую неделю.

5 причин тренировать все тело каждый день

Тренировка А представлен как тренировка всего тела, сосредоточенная на шести основных областях. Он начинается с упражнения для нижней части тела, попеременного приседания на ящик на одной ноге, с различными уровнями сложности в зависимости от способностей. Программа продолжается упражнениями на толчки верхней части тела, включая отжимания в стойке на руках и силовые отжимания, за которыми следуют упражнения для задней цепи нижней части тела, такие как приседания с попеременным касанием пяток.

Тренировка снова переходит к упражнениям на подтягивание верхней части тела, включая подтягивания и подтягивания сидя. Джефф включает объяснения различных уровней способностей и модификаций. Затем он представляет комплекс упражнений, включающий такие упражнения, как «Обратный штопор» и «Черная вдова» скольжением коленей, которые воздействуют как на нижние, так и на верхние мышцы живота.

Занятие завершается корректирующими упражнениями, в том числе растяжкой «Ангел и Дьявол», которая задействует заднюю цепь. Джефф делает упор на непрерывное движение без отдыха между упражнениями, способствуя прогрессирующей перегрузке за счет накопления усталости.

Тренировка Б является второй частью программы и имеет аналогичную структуру. Он начинается с таких упражнений, как сгибание рук с мостиком на полу и марш длинными ногами, которые нацелены на заднюю цепь. Упражнения для толчков верхней части тела включают отжимания с переменной стенкой, а упражнения для тяги верхней части тела включают подтягивания и обратные тяги. В тренировку также входят такие упражнения, как попеременный шаг с перекрещиванием и прыжок в сплит-приседе для нижней части тела.

Основная схема тренировки B включает в себя такие упражнения, как Ab Halo и V Up Tuck, задействующие как верхний, так и нижний пресс. Программа завершается корректирующими упражнениями, такими как обратная гиперэкстензия, которая фокусируется на ягодицах и нижней части спины.

Джефф подчеркивает, что тренировки следует проводить попеременно, три раза в неделю, и дает советы, как сделать упражнения более сложными или легкими в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки.

Вкратце, вот тренировки.

Тренировка А:

Выполните в общей сложности 2–3 подхода тренировки, описанной выше.

Общее время тренировки: 35-50 минут.

5 отличных упражнений для сжигания жира

Тренировка Б:

Выполните в общей сложности 2–3 подхода тренировки, описанной выше.

Общее время тренировки: 35-50 минут.

Посмотрите видео ниже, чтобы понять, как выполнять каждое из движений идеальной тренировки всего тела Кавальера, которую можно выполнять дома.

Лайфхаки для домашних тренировок: как использовать предметы домашнего обихода, чтобы привести себя в форму

Лучший способ накачать пресс из шести кубиков дома